Sağlıklı bir kilo verme süreci yalnızca yediğimiz yemeklerle değil bunun yanında oluşturduğumuz ömür şeklimizle da bütünleşiyor. Kilo verebilmek için spor ya da antrenman yapmaya pek vaktiniz yoksa meskeninizde haftada 3-4 sefer yarım saatlik yapacağınız nizamlı idmanlarla beden kas kitlenizi koruyarak sağlıklı bir görünüşe kavuşabilirsiniz. Şayet yeniden de antrenman yada spor yapmaya vakit bulamıyorsanız konutta gündelik işlerinizi daha etkin hale getirerek fizikî aktivite seviyenizi artırabilirsiniz.
İşte konutta kolay fakat tesirli sonuçlar alabilmek için yapabilecekleriniz…
DÜZENLİ ANTRENMAN YAPIN
Haftada 3-4 sefer yarım saat nizamlı antrenman yapın. Antrenman yahut spor yapmaya vakit bulamıyorsanız gündelik işlerinizi daha faal hale getirin. Örneğin, asansör yerine merdiven kullanın, gideceğiniz yer yakında ise yürüyerek gidin, ya da araçta iseniz bir durak evvel inin, mümkünse otomobil yerine bisiklet kullanın, bahçe işleriyle uğraşın, çocuklarınızın aktivitelerine eşlik edin.
BÖLGESEL İDMAN YAPIN
Bölgesel olarak sorun çözmeye yönelik çeşitli hareketler de mevcut. Göbek ve karın bölgesi için aykırı crunch, dayanaklı crunch idmanları, oryantal dans; basen ve kalça bölgesi için bisiklet idmanı, kalça kaldırma hareketi, plank, leg drops, dumbbell squat, chair pose, flutter kicks antrenmanları yapabilirsiniz.
BESLENME ALIŞKANLIĞINIZI DEĞİŞTİRİN
Sağlıklı kilo vermek için yalnızca spor ve antrenman yetmiyor, bunun yanında beslenme alışkanlıkları ve hayat stili da büyük kıymet taşıyor. İşte yaptığımız spor ve idmanın yanında sağlıklı beslenme ve ömür usulü için yapabilecekleriniz…
KAHVALTIYI İHMAL ETMEYİN
Sağlıklı kilo vermenin birinci altın kuralı sabahları yapılacak düzgün bir kahvaltıdır. Akşamdan sabaha kadar geçen müddette metabolizma gün içerisinde alınan tüm besin hususlarını bedende kullanılabilir hale getirir. Beden tekrar güç sağlayabilmek için yeni besin hususlarına ihtiyaç duyar. Kahvaltı yaparak güne başlamak, konsantrasyonu ve gün içerisindeki performansın verimliliğini artırır. Öteki öğünlere kadar iştah denetimi sağlar. Böylelikle öğünler ortasında da gereksiz kalori alımlarını azaltır.
ATIŞTIRMALIKLARDAN KAÇININ
Ayaküstü geçiştirilen atıştırmalıklar kişinin gün içerisinde gereksiz kalori alımına sebep olur. Bu da kilo almanıza neden olur.
ARA ÖĞÜNLERİ UNUTMAYIN
Ara öğün, 3 ana öğün ortasına açlığı bastıracak halde uygun besinleri içeren küçük öğünlerdir. Orta öğünler; ana öğünler ortasında çok acıkmayı geciktirerek kan şekerini istikrarda fiyat. Bir sonraki öğün için denetimsiz yemek yenmesinin önüne geçer. Orta öğünler metabolizmayı sıklıkla harekete geçirerek zayıflama sürecini hızlandırır.
DÜZENLİ UYUYUN
Gece geç saatlere kadar uyumayan bireyler akşam yemeğinden sonra mühlet uzadığı için acıkır ve yemek yeme ihtiyacı duyar. Yatma saatini düzenlemeyen bireyler uyumaya yakın yüksek kalorili yiyecekler tüketerek bedende yağ depolanmasına neden olurlar. Bu da kilo verme sürecini zorlaştırır.
SU İÇİN
Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için gün içerisinde tüketilen su ölçüsü çok kıymetli. Kilo vermek için günlük 2-2,5 litre su tüketmek gerekiyor. Günlük yeteri kadar alınan su, metabolizma suratını arttırarak, yağ yakımına yardımcı olur.
BUNLARI YAPMAYIN
Kilo vermek kadar, uygulayacağınız sağlıklı beslenme programını hayatınızın devamında da uygulamak çok kıymetli. Kilo vermek ve sağlıklı ömür için yapılmaması gerekenler şunlar…
HAZIR BESİNLERDEN UZAK DURUN
Paketli besinler kimyasal olan koruyucular, sıhhatsiz eklenti şekerleri, rafine şekerler ve ziyanlı yağlar içermektedir. Fast foodlar sıhhatsiz şartlarda yapılmaktadır ve sıhhatsiz yağları içermektedir. Sağlıklı kilo kaybı için mümkün olduğunca paketli besinlerden, gazlı içeceklerden ve fast food stili besinlerden uzak durun.
ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN
Sağlıklı kilo kaybı için öğünleri sistemli tüketmek kıymetlidir. Orta öğün yapıldığında uzun mühlet açlık olmayacağından ana öğünde daha az besin tüketilir ve daha kolay doygunluk sağlanır. Ana öğünler atlanıldığında beden daima aç bırakılmaya bağlı olarak depolama yapar. Bu yüzden kilo verme sürecinde ana-ara öğünleri katiyen atlamayın.